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“秋燥”伤人,这些食物要少吃

发布时间: 2019-09-04     来源: 新华社   点击: 200 次
 
 

  “处暑”过后,逐渐进入到气象意义上的秋天。在此时节,人的皮肤容易变得紧绷,甚至起皮脱屑,嘴唇干燥,嗓子发干,民间称之为“秋燥”。要当心“秋燥”伤人,在增强身体锻炼的同时,应注意饮食调理,少吃或不吃生冷辛辣的食物。


  少量多次喝足水



  秋天湿度降低,皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分,因此往往出现鼻燥咽干,口唇皱裂、口渴少津等秋燥症状。喝水是最直接的补水方法。不要等到口干舌燥的时候再大量喝水,要少量多次饮用。


  多喝粥、汤防燥



  秋季,正是养生滋补的好时机,喝粥也许是最佳方式之一。早晨多吃些粥,既可健脾养胃,又可带来一日清爽。


  海带、山药、藕、、白萝卜、冬瓜加排骨炖汤或鱼汤都能滋补身体,除此之外,绿豆汤、薏仁汤等粮食汤也是不错的选择。


  橙色蔬果缓解干燥



  不少蔬果含水量高达90%,也是补水大户。胡萝卜、彩椒、芒果等橙黄色蔬果还富含β胡萝卜素,可以在体内转化为维生素A,有助于维持皮肤、嘴唇和咽喉上皮细胞完整性,从而缓解“秋燥”。


  勿盲目“贴秋膘”



  民间有“贴秋膘”的习俗。然而,刚入秋,余热仍在,温度也还未完全降下来,不用着急吃大鱼大肉来贴秋膘。如果突然吃得过于油腻、肥厚,会加重脾胃负担,导致消化功能紊乱,出现消化不良、腹胀、腹泻、厌食等症状,盲目“贴秋膘”更容易补出“秋燥”来。


  等到气候真正转凉、食欲转佳时,可适当进补。但平时摄入的高脂肪、高蛋白食物较多,体形比较肥胖、营养过剩,胆固醇、血脂、血糖偏高者不宜“贴秋膘”。


  防“秋燥”,这些食物要少吃



  秋燥可能会引起便秘、流鼻血、干咳,所以在饮食上要尽量清淡,要忌食或少食辣椒、姜、蒜、烟酒、浓茶、浓咖啡、韭菜、雪菜、虾类等燥热食物。此外,居室也要保持的一定的湿度。


  保持充足睡眠



  到了凉爽的秋季,人体各系统发生变化,进入生理性的休整阶段。应晚上早睡、中午适度午休,保证充足的睡眠,让身体得到充分的休整。


  加强体育锻炼



  秋高气爽,气候宜人。因为暑热宅了许久的人们,此时,可以走出户外,加强体育锻炼。爬山、慢跑、散步,可以消耗多余热量排泄多余水分,达到清热除湿目的。此外,让身体活动起来,也能增强体质,提高免疫力。

   

主管单位:bodog省妇女联合会
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